推廣宇宙健康操是莊博士重要的志業

＜宇宙健康操＞

(圖解說明)

順序	動作說明	注意要點
第（ㄧ）節	(1) 手掌心向內相對，雙手伸直虎口打開，右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)	＊雙腳腳尖平行向前，手臂伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。＊抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。＊腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。＊繞頭時拉直頸部，一節一節緩慢繞圈，每圈8拍。＊初學者請睜開眼睛做此動作。
	(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)
	(3) 繞頭 / 頭部向前繞向後繞。(兩個8拍) ＊8拍繞1圈＊
第（二）節	(1) 掌心向下左右姆指相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)		＊雙腳腳尖平行向前，手臂伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。＊抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。＊腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。
	(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)
	(3) 繞肩 / 肩膀向後繞向前繞。(兩個8拍) ＊4拍繞1圈＊
第（三）節	(1) 掌心向外雙手手背相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭上仰。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)	＊雙腳腳尖平行向前，手臂伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。＊抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。＊腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。＊雙手指頭要一節一節握緊，以刺激末梢神經。
	(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)
	(3) 捲手指 / 節節向後捲成握拳。(兩個8拍)
第（四）節	(1) 拿宇宙巾雙手平行與肩同寬，握緊雙手。(掌心由內向外反轉) 雙手向上抬，稍微抬頭上仰，舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內側儘量用力伸直，踮腳尖走一直線。 (2) 四拍走一步，步伐不要太大，大約是一個腳掌的距離。剛開始一次走12步。每隔幾天增加2步，一直到60步。	＊拿宇宙巾時要做捲手指的動作。雙手往上抬，手掌心要向外。雙手一定要伸直用力，最好雙手超過耳際藉由手、腳內側肌肉的用力拉直，才能將橫膈膜伸展開。＊雙腳腳尖朝前，踮腳尖走路時，雙腳腳尖需前後交互成一直線。＊剛開始無法用腳尖著地，腳會微微發抖，手也無法伸的很直，這是正常的現象。只要每天不間斷的練習就可以達到目標。
第（五）節	做完宇宙操後身體慢慢前傾彎腰曲膝蓋坐下來，然後身體仰臥躺平，這樣就可以消除今天的疲勞。	＊躺平時不要想事情，身體放鬆慢慢深呼吸幾次。十分鐘後就可以洗臉，再吃東西。