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推廣宇宙健康操 是莊博士重要的志業

<宇 宙 健 康 操>

(圖解說明)

順 序 動 作 說 明 注 意 要 點
 

 

(ㄧ)

(1) 手掌心向內相對,雙手伸直虎口打開,右腳向前一步,後腳尖著地,稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)  

*雙腳腳尖平行向前,手臂伸直、大腿內側用力,縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

*抬頭挺身,舌頂上顎,牙根咬緊。

*腰部以下不晃動,以免脊椎受傷。

*繞頭時拉直頸部,一節一節緩慢繞圈,每圈8拍。

 

*初學者請睜開眼睛做此動作。

 

(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)  
(3) 繞頭 / 頭部向前繞向後繞。(兩個8拍)

*8拍繞1圈*

 
 

 

 

(二)

(1) 掌心向下左右姆指相接,雙手伸直虎口打開。右腳向前一步,後腳尖著地,稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)    

*雙腳腳尖平行向前,手臂伸直、大腿內側用力,縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

*抬頭挺身,舌頂上顎,牙根咬緊。

*腰部以下不晃動,以免脊椎受傷。

 

(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)  
(3) 繞肩 / 肩膀向後繞向前繞。(兩個8拍)

*4拍繞1圈*

 

(三)

 

(1) 掌心向外雙手手背相接,雙手伸直虎口打開。右腳向前一步,後腳尖著地,稍微抬頭上仰。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)    

*雙腳腳尖平行向前,手臂伸直、大腿內側用力,縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

*抬頭挺身,舌頂上顎,牙根咬緊。

*腰部以下不晃動,以免脊椎受傷。

*雙手指頭要一節一節握緊,以刺激末梢神經。

 

(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)  
(3) 捲手指 / 節節向後捲成握拳。(兩個8拍)  
 

(四)

 

 

(1) 拿宇宙巾雙手平行與肩同寬,握緊雙手。(掌心由內向外反轉)    雙手向上 抬,稍微抬頭上仰,舌頂上顎、牙根咬緊,收小腹、提肛,大腿及手臂內側儘量用力伸直,踮腳尖走一直線。

(2) 四拍走一步,步伐不要太大,大約是一個腳掌的距離。剛開始一次走12步。每隔幾天增加2步,一直到60步。

 

 

 

 

 

*拿宇宙巾時

要做捲手指的動作。雙手往上抬,手掌心要向外。雙手一定要伸直用力,最好雙手超過耳際藉由手、腳內側肌肉的用力拉直,才能將橫膈膜伸展開。

 

*雙腳腳尖朝前,踮腳尖走路時,雙腳腳尖需前後交互成一直線。

 

*剛開始無法用腳尖著地,腳會微微發抖,手也無法伸的很直,這是正常的現象。只要每天不間斷的練習就可以達到目標。

 

 

(五)

 

做完宇宙操後身體慢慢前傾彎腰曲膝蓋坐下來,然後身體仰臥躺平,這樣就可以消除今天的疲勞。   *躺平時不要想事情,身體放鬆慢慢深呼吸幾次。十分鐘後就可以洗臉,再吃東西 。

<宇 宙 健 康 操>

   全程共5分00秒

   第一節:36秒

   第二節:36秒

   第三節:36秒

   第四節:3分12秒

(1):拿宇宙巾踮腳尖12秒

(2):每走10步30秒,60步3分00秒

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